余旺龙，男，中共预备党员，南昌大学际銮书院2022级综合实验班学生，“自觉成长”之星。现已保送至上海交通大学攻读硕士学位。
在校期间，学习成绩优异，总绩点全校同专业第一（1/174），曾获“挑战杯”中国大学生创业计划竞赛全国金奖、国家乳业技术中心创新大赛全国第一名等7项国家级奖项；发表2篇SCI论文；获评国家奖学金、南昌大学“最美大学生”、“江铜之星”优秀学生奖学金等荣誉。
曾作为全国大学生志愿宣讲团队长，带领团队开展10场宣讲活动，荣获2024年暑期“三下乡”社会实践活动纪实类全国二等奖，累计志愿时长超300小时。现任南昌大学际銮书院2022级综合实验班班长、团支书。
图/余旺龙
一、观榜样明方向，以主动启新程
大一下学期，一场“最美大学生”答辩会，成为余旺龙成长路上的重要转折点。听着台上学长学姐的答辩，看到他们科研、竞赛、学生工作环环相扣，用三到四年时光沉淀出清晰而坚定的成长轨迹，他深受触动，也第一次强烈意识到：大学成长从无迟来的准备，唯有趁早出发，方能行稳致远。
认识觉醒之后，是行动上的迅速跟进。“别人还在犹豫要不要进实验室的时候，我已经主动去找老师聊想法了。”余旺龙给自己定下目标后便开始一步步落地：重新规划时间，寒暑假半数时光用于实验与备赛，剔除无效娱乐，把碎片时间全部投入学习与文献研读。这些改变并不剧烈，却在日复一日的坚持中，慢慢垒出了后来的成果。他始终相信：“大学里所有的机会，几乎都始于你自己主动争取。”也正是这份主动，为他打开了成长的第一扇门。
图/余旺龙参加“最美大学生”答辩
二、拆解笃行，协作致远
面对科研、竞赛、学生工作多重任务，余旺龙逐渐摸索出一套自己的“拆解哲学”。
“支撑我走到现在的，不是靠硬撑，而是一种比较清晰的工作方式。”他说，“不管是发论文还是打比赛，我都会先把看起来很难的事拆成能立刻上手的步骤。完成一项就划掉一项，用具体的进展对抗焦虑。”在余旺龙的描述中，成长不是遥远而宏大的词汇，而是每天稳定推进的轨迹。相比于沉浸在结果带来的压力中，他更关注自己今天是否完成了该做的事。
与此同时，他也格外强调团队的作用。“长期做学生工作的经历让我明白，单靠自己走不远，要学会团队合作，一起努力。”从竞赛团队并肩攻坚，到科研合作携手探索，再到班级管理凝聚力量，他始终相信，真正长期而稳定的成长，离不开彼此之间的支持与协作。
图/余旺龙（后排左二）与科研团队同学
三、科研磨砺：从学习者到评议者
实验室的日夜坚守，2篇SCI论文的成功发表，见证了余旺龙从科研新手到独立研究的蜕变。
初期，余旺龙曾长期陷入海量文献阅读的困境，始终停留在学习、接受知识的层面，难以构建独立分析框架。他没有等待导师给出答案，而是自我反思——“我后来发现，问题不在于文献看得不够多，而在于缺少独立判断。”
反思过后，余旺龙主动转变心态，调整了自己的角色定位——从被动的知识接收者，转变为主动的评议者。他给自己定下一条近乎严格的准则：每完成一个章节，必须清晰回答“我写的内容究竟是什么，有什么意义”。若无法准确表述，便重新梳理论证逻辑。
这种从“学习者心态”到“评价者心态”的主动强制转换，最终帮助余旺龙突破了科研瓶颈。这个过程教会他的不仅是写作方法，更是一种主动审视问题、对自己成果负责的态度。
余旺龙这样总结：“那些最终做出成绩的人，并不是最聪明的，而是被拒绝之后第二天照样出现在实验室的人。”
图/余旺龙 在实验室进行科研工作
四、在多重角色中建立节奏感
担任班长和团支书后，余旺龙长期处于科研、竞赛与学生工作并行的状态。对“压力”，他有自己冷静的理解：“压力其实就是你手里能用的时间和精力，跟你要做的事情对不上号了，同时你自己也没想清楚到底哪个更重要。”
余旺龙应对压力的核心原则，是建立清晰的角色边界。“给每个角色划出明确的切换门槛，主动承认自己不可能样样都做到完美。”为了真正进入不同状态，他甚至会设置具体动作：关掉班群通知，合上学生工作的笔记本，只保留科研相关文档。“用这些动作告诉自己的大脑：现在只做这一件事。”除此之外，余旺龙也逐渐学会舍弃。“明白什么最重要，别舍不得放弃。”而在所有原则中，他认为最容易被忽视却也最重要的一点，是身体状态。“不管多忙，也要保证身体健康。一旦没了它，其他所有事情都会一起崩。”
这些看似简单的习惯背后，是余旺龙对长期成长的深刻理解——真正重要的不是短时间的爆发，而是在复杂事务中依然能够保持稳定前行。他感慨道：“积极主动能帮你拿到入场券，但真正让老师愿意把机会交给你的，是日复一日在琐碎工作中积累起来的可靠与韧性。”
图/余旺龙参与公益辅导活动
五、主动者自有回响，自觉者终抵星光
从台下仰望榜样的旁观者，到台上绽放光芒的亲历者，余旺龙用三年时光，走出了一条清晰的“自觉成长”之路。他不等风来，主动追风，在科研中深耕、在竞赛中拼搏、在服务中奉献，把每一份主动化作成长的阶梯，最后自己也终成为那股风。
图/余旺龙荣获国家奖学金
寄语：
“大学里所有的机会，几乎都始于你自己主动争取。不要怕被拒绝，不要怕从最基础的事情做起。积极主动能让你拿到入场券，但日复一日的可靠与韧性，才是机会真正落到你手上的原因。 希望学弟学妹们都能在属于自己的节奏里，跑完这场长跑。”
图/余旺龙海边留影
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